男女通吃—快速瘦身塑身法(和我分享健康秘诀)

如何拥有一个健康的身体,良好的身材,这不仅是女人的梦想,也是男人的追求,女人梦想自己能拥有迷人的苗条身材,男人梦想自己能拥有魁梧而健壮的身材。人体是万事之根本,没有好的体魄,万事皆不灵.健康是运势最重要的指标. 健康比任何东西更重要，要想赚钱的人一定要先学会赚健康。别的也一样。
　　
　　如果您想拥有一个健康的身体但又不知道怎样去做、去行动，那让我来告诉你：别去健身房（浪费钱），别买健身器材，（还是浪费钱），别吃减肥药或者瘦身药，（浪费钱，搞不好伤害身体），那该怎样做呢？养成一个运动与食谱的好习惯：如果意志力不坚强，可以把你心中的他（她）作为目标。告诉自己，就是为了她（他），这样你就可以做得到了。
　　
　　
　　
　　男孩：
　　
　　坚持运动：热身跳绳100个 压腿45-80个 俯卧撑80-125 仰卧起坐80-120 引体向上60-100 负重台阶左右互换100-160 负重深蹲60-100扩胸运动50-100 提胸提臀各60-80 双手扛玲 60-100 平躺扛玲80-120 （坚持分组运动，配合呼吸节奏） 睡前早起可以复习一下，轻微最宜。告诉你不要全部都做，累死你，具体可以私聊。
　　
　　
　　
　　女孩：
　　
　　坚持每天吃一个苹果，或吃黄瓜，木瓜，葡萄等水果，可以美容，保证皮肤细皮光滑。别吃太多零食，克制零食欲望。要按时吃饭，饭前半小时半杯水，当然少量运动也是必不可少的，运动可以慢跑1-2公里，做健身操，瑜伽也行，可以适当选择男子健身方式，运动量为男子的1/3即可。记得别睡懒觉。
　　
　　
　　
　　我知道大家条件不好，地方环境有限，时间有限，但是没关系，动动脑子，健身无处不在，健康就永远跟着你。有兴趣的朋友具体可私聊。
　　
　　
　　
　　

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