[余情杂感]姐妹们说说月经前后是减肥的好时机吗？？

对女性朋友来说，身体有一个很明显的生理时钟，那就是每个月都会来的「好朋友」---生理周期。女性生理周期大概是28天一次的循环，体内的荷尔蒙会产生周而复始的变化。女性体内有两种荷尔蒙---雌激素与黄体素，这两种激素间的消长，调控了生理周期的现象。身为女性，这两种激素会主宰我们的情绪、行为、外貌甚至是体态。因此就算是减重，也得看这位好朋友的脸色。于是坊间流传许多生理周期减重法，宣称不需辛苦节食，只要顺着我们身体自然的周期循环，把握住身体新陈代谢能力较高的几天，进行饮食管理，就能轻松瘦身。真是
　　
　　如此吗？！
　　
　　
　　
　　女性生理周期，因为雌激素与黄体素的消长，大致可分成四个阶段：
　　
　　第一阶段生理期
　　
　　从经期来临的第一天起，就进入了生理期。此时体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低。生理上会出现腹部肿胀、经痛、腹泻或便秘，以及全身腰酸背痛等种种的不适，情绪也会浮躁不安或是沮丧。
　　
　　第二阶段滤泡期
　　
　　从经期的第七天开始，此时体内的雌激素开始攀升，即进入了滤泡期。这个时期是雌激素分泌最旺盛时期，而黄体素仍处于分泌量极低的状态。雌激素能帮助醣类、脂肪的代谢，比较不容易将脂肪囤积于腰腹。这段时期应该是女性朋友最开心的时候，皮肤、体态的状况都达到高峰。
　　
　　第三阶段黄体前期
　　
　　排卵后，进入黄体前期；黄体素的分泌开始快速上升，而雌激素开始下降。因为荷尔蒙的变化，身体的代谢功能从排卵前的高峰逐渐走下坡，这时身体容易水肿，情绪焦虑不安。黄体素也会刺激乳房小叶与腺泡发育，故乳房会出现胀痛的现象。
　　
　　第四阶段黄体后期
　　
　　月经前一周黄体激素达到高峰，体内开始囤积水分，有些人会出现水肿的现象。这个时期容易出现经前症候群，典型症状是易怒、焦虑、忧郁等情绪障碍，下腹及胸部肿胀等不适，皮肤也会开始出油，冒痘痘。这段时间食欲也会变得无法控制，尤其嗜食碳水化合物。科学家发现这是为了帄稳情绪所产生的行为，因为摄取碳水化合.可以诱导脑中血清素的合成。血清素又称为天然的抗忧郁剂，是脑中的神经传导物质，能产生愉悦感，情绪稳定。
　　
　　
　　
　　根据生理周期不同阶段的特性，有人提出生理周期减重法。认为在滤泡期及黄体前期代谢率较高，因此应该趁这段期间努力减重。而黄体后期容易水肿，代谢率也低，是减重的停顿期，所以就可以稍微松懈。
　　
　　
　　
　　虽然经期对于女生来说，是蛮辛苦的，可能会感到虚弱倦怠，甚至头痛、胸闷胀痛、经痛，种种身体的不适会让心情沮丧。但是减重是一件很现实的事，就像你的存款一样，不管甚么时候，少花一块钱，账面上就多一块钱，没得讨价还价。因此减重也应该没有假期，不要因为经期，就放任自己大吃大喝，经期过后也是要加倍的努力，才能瘦回来。曾经有谣传，经期怎么吃巧克力都不会胖，是不符合科学常理的，千万不要轻易尝试。
　　
　　
　　
　　但是经期代谢缓慢，有些人会水肿，体态可能看起来没有那么轻盈，却也是不争的事实。这时候我们所需要的并不是改变减重计划，而是要调适心情。这段时间可能进行同样的减重措施，体重下降的趋势却会趋缓，其实不必要太气馁，还是要坚持做下去。因为这些浮肿只是水分代谢的异常，那些增加的体重只不过是水分罢了，只要经期一过它就会迅速排出，体重就会很快往下掉，根本不需要担心。
　　
　　
　　
　　对于经期不适的朋友，倒是要好好的调整经期，因为内分泌的失调有可能造成妳的虚胖，体重也很不容易减下来。如果没有其他病理性的问题，要让经期顺畅，最重要的还是生活管理，生物时钟的建立。如果能根据经络时间医学，安排一天的作息，就算「好朋友」来也不会做怪。
　　
　　
　　
　　临床上常常有许多来调经的女性朋友，发现现代的女生的体质多偏向阴虚火旺，和过去的虚寒体质大不相同。主要的原因还是作息不正常，早上起床时间不固定，也不定时排便。加上吃东西时间也不固定。夜生活又多彩多姿，常常晚睡，甚至熬夜。主宰生理周期的神经内分泌系统，是很敏感的，很快就开始错乱了。因此我还是要苦口婆心地劝大家，建立规律的作息，很多问题都会不药而愈。
　　
　　
　　
　　另外还有一个现象是营养的问题，饮食西方化的关系，我们的食物中通常只有热量，没有营养。过度的烹调，高温的煎炸，除了把营养素破坏殆尽，还在原本的食材上加了多余的热量。我的朋友曾问我，为什么她吃的很少，却还是瘦不下来。原来她都吃炸鸡、可乐、焗烤意大利面，蔬菜只敢吃高丽菜。严重的偏食造成没有足够的维生素与微量元素来代谢过多的热量，当然瘦不下来。月经一来也会猛冒痘子，肚子闷痛，胸部胀痛，情绪易怒。这是临床上常见的典型案例。
　　
　　
　　
　　所以调补五脏可以改善这些现象，但是现代的调补五脏也又因应现代的生活方式，给予新的风貌。补五脏不再是熬黑黑的药汁，苦苦的喝下肚，而是补充五脏所需的营养，因为食物才是最好的医药。而现代人最缺乏的是新鲜蔬果中的营养，五色蔬果补五脏，让你获得满满的均衡营养，能够加速推动能量代谢，减少妳肚满肠肥的脂肪，就是越补越瘦的新观念。个人感觉五行减肥最好的食品是益立纤，我曾经在淘宝上一家叫做台湾健康食品小铺的店铺看到过。
　　
　　
　　
　　很多人会说经期忌生冷，这种观念已经落伍了。现代人体质多阴虚阳亢，当然要凉补才能平衡，经期只要避免吃冰或生冷的食物，吃蔬果对于气血推动大有帮助。前人的智慧固然可取，做法还是要因时因地制宜。生理期间可能会觉得疲累，很多人就会怠惰运动。这样也是不正确的，因为经期讲究气血通畅，月经才能顺利排出。大家都有经验，如果经痛，窝在床上会更痛，稍微走路，舒缓的运动，经血反而能够排出，就比较不痛了。运动有助气血循环，经期也不要荒废喔〈但是可以选择比较和缓的运动，对身体一定有帮助。
　　