久坐办公室的女性必做的瘦身运动 (转载)

　　OL们长期坐在电脑前，不但皮肤容易变差，缺乏运动更使臀部、腹部、大腿、手臂等很容易堆积脂肪。久坐办公室的MM要怎样才能减肥瘦身呢?有没有什么全套的瘦身运动可以让她们轻松减肥瘦身呢?下面红妆美容学校老师就为你推荐一套OL必做的减肥瘦身运动。
　　一、颈部与肩部运动
　　1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次;
　　2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习;
　　3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次;
　　4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4-5次;
　　5、晃动肩膀，向后5次，向前5次;
　　6、脸向右看后下方，重复3-5次，再反方向进行;
　　7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次。
　　二、手部与脸部运动
　　1、用指尖按住头顶部，上下移位(轻按)。
　　2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
　　3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
　　4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次
　　三、腿部运动
　　A>踢动小腿
　　1．俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米。
　　2．持续呼吸，收缩臀部肌肉，双腿像游泳一样踢动，左右腿各50次，逐渐增加至100 次.
　　B>跪下踢腿
　　1．手足并用跪下，两手距离与肩部相等，双膝相距20~30厘米，右脚伸直，举起至离地30厘米。
　　2．持续呼吸，将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次，逐渐增加至50次。
　　C>弯腰跪腿
　　1．手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。
　　2．呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次，逐渐增加至25次。
　　四、臀部运动
　　1、仰卧，双膝抬至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次;
　　2、吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。
　　五、脚部与足部运动
　　1、将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适;
　　2、顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次;
　　3、脚平贴于地然后换脚，重复练习20-30次